كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع

من
السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق
سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك أو
مكتبك.

هناك
بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت وباستخدام الأريكة
العادية التي توجد في منزلك كما هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على
الأرض وحاول أن تمسك بأسفل أريكتك بكلتا اليدين واستعد لأداء التمارين
التالية..

1-
شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم ثم رفع القدمين من على الأرض مع ثني
الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الرأس ثم ادفعها إلى أعلى وكرر هذا
التمرين من 10 إلى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات البطن السفلى
مع تقوية بعض عضلات الظهر والفخذين).

2-
التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم برفع قدميك من
على الأرض بزاوية 45 درجة ثم ابدأ في رفع القدمين معا إلى أعلى قليلا ثم
الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك
أداء هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة
وكأنك تقود دراجة ولكن من الوضع نائماً (وهذا التمرين أيضا يفيد عضلات
البطن السفلى، ولو استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد أيضا عضلات الإلية وهو
تدريب سهل وبسيط جداً).

3-
التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك إلى الأمام وبزاوية 45 درجة إلى حوالي من
10 إلى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة وقوة
تحمل أعلى).

4-
التدريب الأخير ان تحاول الجلوس على الأريكة بوضعية معكوسه ثم حاول الخروج
بالظهر خارج الأريكة وابدأ في رفع الرأس مع الجسد إلى أعلى باتجاه القدم
من 5 إلى10 مرات حسب قدرتك والنزول ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر
(هذا التدريب يفيد عضلات الطبن العليا ويقويها).[/center]

الجنس : عدد المساهمات : 11564

جزاك الله كل خير أخي الكريم
علي موضوعك وطرحك الرائع
تحياتي وتقديري لك

شكرا على المجهود الرائع يسلمو

جزاك الله كل خير أخي الكريم
علي موضوعك وطرحك الرائع
تحياتي وتقديري لك

شكرا لك الله يعطيك العافيهه
لآ خلآ وعدمم
ونناسهه

شكراً ... جزاك لله خيراً

ششكرا لكك

أسود الجنس : عدد المساهمات : 22188

تسلم الايادي موضوعع رائعع بوركتت

#!

السلام عليكم
شكرا لك انتهت المده
الى الارشيف

» كن قليل ادب تحصل على قلوب من ذهب
» مينيز يغيب عن الملاعب ثلاثة أسابيع
» مستشفى إماراتي يستخرج طفلاً حياً من رحم أم ماتت قبل 10 أسابيع
» بكتيريا داخل عضلات ذبابة لعلاج داء النوم
» بكتيريا داخل عضلات ذبابة لعلاج داء النوم