10 نصائح للوقاية من آلام الظهر

بسم الله الرحمن الرحيم



هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟ لا تنزعجي فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر،



وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.


إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:


1. حركة الجسم الصحيحة:
يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.


2 . الجلوس الصحيح:
وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.


3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة:
يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.


4 .لا للنوم على البطن:
تجنبي النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.


5 .تخفيف أثقال الظهر:
احرصي على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.


6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح:
وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.


7. التمارين الرياضية:
قومي بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.


8. الأحذية:
احرصي على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.


9 . تجنب الحركات المفاجئة:
انتبهي من رفع الأشياء بشكل سريع.


10 . النوم الصحيح:
اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.

شكرا

شكرا

شكرا لك بارك الله فيك على الموضوع الرائع يسلمو

مشكور على اخي على الطرح المميز
سلمت يداك

جزاك الله كل يخير
على موضوعك الرائع
تقبل تحياتي

شكرا على المعلومات المفيدة

الَـسَلَـامَ ُعلَـێـګمَـ
شَګڔا لَـګ ُ
علَـى الَـمَۉضَۉُع الَـمَمَێـڗ
اتَمَڼى لَـګ الَـتَمَێـڗ ڍۉمَاً فَێـ اפֿـتَێـاڔ الَـمَۉاضَێـُع الَـمَمَێـڗهَـ
ۉفَێـ ګلَـ شَێـئ
ـ_ـ
ۉفَقَګ الَـلَـهَـ
ګآڼ هَـڼا : الَـڗُعێـمَ الَـاڗڔقَ

شكرا على الموضوع الرائع
مع تحياتي