علاج الاكتئاب بالاطعمة

يتفق
أطباء النفس أنه لا يوجد هنالك أسبابٌ محددةٌ لاكتئاب الشتاء، ولكن
التغيرات اليومية التي تحدث بدرجة الإضاءة تؤثر على نظام وإيقاع الجسم
المتمثل بدورة النوم والإستيقاظ الطبيعية مما يؤدي إلى الشعور بالإكتئاب.

فقلة
التعرض لأشعة الشمس تقلل من نسبة الميلاتونين والسيروتونين بجسم الإنسان
والذي يؤثر بدوره على نمط النوم ومزاج الشخص مما يزيد إحتمالية الشعور
بالكآبة، وبدورنا سنقدم لكم مجموعةً من الفيتامينات والأغذية التي ستقضي
على اكتئاب الشتاء وستبدله بشعور الفرح والسعادة:

1- فيتامين D:
بإمكانك
الحصول على فيتامين D من خلال تناول أغذيةٍ معينةٍ أو مكملاتٍ غذائيةٍ،
كما يتم تصنيعه ذاتياً داخل جسم الإنسان عند التعرض لأشعة الشمس لمدةٍ
كافيٍةٍ، وهو يعزز أيضاً من قوة العظام والعضلات، ويحافظ على صحة القلب،
ويقلل من إحتمالية الإصابة بسرطان القولون، ويضمن أيضاً سلامة وصحة جهاز
المناعة، بالإضافة إلى تأثيره القوي على إفراز هرمونات الجسم التي تلعب
دوراً مهماً بمزاج الإنسان وتحسينه.

2- الدجاج:
يعتبر
الدجاج مصدراً غذائياً جيداً لفيتامين B6 أوالبيرودويكسين "Pyridoxine"،
ويتوفر هذا الفيتامين ببذور القمح، ومنتجات الحبوب الكاملة، والسبانخ،
وبذور عباد الشمس، وتكمن أهمية فيتامين B6 بإنتاج السيروتونين "هرمون
السعادة"، وإذا إنخفض مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى ظهور أعراض الإضطرابات
الموسمية كالإكتئاب، وتفاوت نسب توفره يؤثر على مزاج الإنسان وكثرة تقلبه،
لذا يعتبر فيتامين B6 مهماً لمكافحة الشعور بالإكتئاب، وبث الشعور
بالسعادة.


3- السمك:
يعتبر
السمك مصدراً غنياً بفيتامينات B12، والذي يتوفر أيضاً بالمحار ومنتجات
الألبان واللحوم، وتساعد فيتامينات B12 على التحكم بالأعراض المرتبطة
بالإكتئاب الموسمي كالقلق، والكآبة، وقلة النشاط والطاقة.

4- الفول السوداني:
يعتبر
الفول السوداني مصدراً غنياً بفيتامين B3 أوالنياسين الذي يساعد على تحسين
الدورة الدموية وتحفيز إنتاج السيروتونين، كما يسهم بعلاج الأعراض
المتعلقة بالإضطراب الموسمي كفقدان النشاط والطاقة، والنوم لفتراتٍ
طويلةٍ، ويتوفر فيتامين B3 بالشمندر، وكبدة البقر، والتونا، وسمك أبو سيف.

هذه
هي أهم الأغذية التي ستحارب الإكتئاب الذي يخيم علينا تحديداً في فصل
الشتاء، وكما ذكرنا أن فيتامين D ,B لهما الفضل الأكبر على محاربة الشعور
بالإكتئاب والحزن.

يسلمز

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب

بارك الله فيك

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

واصل تالقك معنا فى المنتدى

بارك الله فيك أخى ...

ننتظر منك الكثير من خلال إبداعاتك المميزة

لك منـــــــ إجمل تحية ــــــــــى

بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

شكرا على الموضوع الرائع
مع تحياتي