الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

فاعلية الطرق المختلفة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم



·


التخلص من الوزن الزائد.


·


الإقلال من الملح (الصوديوم) في الطعام.


·


الإقلال من تناول الكحوليات.


·


المجهود العضلي والجسماني المنتظم.


·


تغيير النظام الغذائي: الإكثار من الفاكهة والخضراوات وتجنب الدهون خاصة
منتجات الألبان.



بالإضافة إلى هذه الطرق توجد وسائل أخرى ولكنها اقل فاعلية أو
لم تثبت التجارب العملية فائدتها بصورة قاطعة وهي تشمل:

• 
  
  معالجة التوتر والقلب العصبي.
  
  
• 
  
  زيادة عنصر البوتاسيوم في الطعام.
  
  
• 
  
  زيت السمك.
  
  
• 
  
  أملاح الكالسيوم
  
  
• 
  
  أملاح الماغنسيوم.
  
  
• 
  
  زيادة كميات الألياف في الطعام.
  
  

التحكم في الوزن: التخلص من الوزن الزائد:



تشير معظم الدراسات إلى أن السمنة المفرطة تزيد بحوالي مرتين إلى ستة مرات
معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويمكن حسبان الوزن الزائد بطريقة دقيقة عن
طريق معادلة خاصة تحتوي علي الوزن والطول وتعرف باسم مقياس كتلة الجسم (Body
mass index)
وهي عبارة عن الوزن بالكيلوجرامات مقسوما علي الطول بالأمتار المربعة وان
زيادة هذا المقياس عن 30كجم للمتر المربع يمثل سمنة مفرطة يصحبها زيادة في
معدلات الإصابة بأمراض الشرايين التاجية وارتفاع ضغط الدم، وان حوالي عشرون
إلى ثلاثون في المائة من حالات الضغط المرتفع تلعب زيادة الوزن دورا رئيسيا
كأحد مسبباتها، تشير التجارب في برامج مكافحة ارتفاع ضغط الدم والتي استمرت
خمس سنوات إلى أن كل نقص في الوزن بمقدار اثنان وربع كجم يتبعه انخفاض في
الضغط السيستولي 1,3 مم زئبق والدياستولي 1،2 مم زئبق وعلي الرغم أن هذه
التغييرات في ضغط الدم قد تبدو طفيفة إلى أن التجارب في هذه الدراسة علي مدي
خمس سنوات أشارت إلى انخفاض معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بحوالي خمسون في
المائة. وفي اكبر دراسة للوقاية من ارتفاع الضغط علي 564 شخصا والتي استغرقت
18 شهرا تبين ان إنقاص الوزن بمقدار ثمانية ونصف رطل ( حوالي أربعة
كيلوجرامات) يتبعه انخفاض في الضغط السيستولي 2،9 مم زئبق والدياستولي 2،3 مم
زئبق وان درجة انخفاض الضغط مرتبطة بمقدار درجة إنقاص الوزن وان خفض الوزن
بحوالي 12 كجم يؤدي إلى انخفاض الضغط السيستولي 21 مم زئبق والدياستولي 13 مم
زئبق.
















الكالسيوم



توجد علاقة عكسية بين ما يتناوله الفرد من عنصر الكالسيوم ومستوي ضغط الدم
وان نقص الكالسيوم في الغذاء يصحبه زيادة في معدلات الإصابة بالضغط المرتفع.
علي الرغم بأن بعض الدراسات تشير إلى فائدة زيادة الكالسيوم في الطعام ألا إن
الغالبية لم تقدم دليلا واضحا علي فاعلية أقراص الكالسيوم في خفض ضغط الدم أو
الوقاية من ضغط الدم المرتفع، ومن ناحية أخرى يجب للمحافظة علي الصحة بوجه
عام أن لا يقل المسموح به من الكالسيوم يوميا عن 800 إلى 1200 مجم للأفراد
البالغين.



الماغنسيوم



يكثر عنصر الماغنسيوم
في مياه الآبار المعدنية وتوجد علاقة عكسية بين ما يعرف بعسر الماء
Water
hardness




وضغط الدم وان نقص كمية عنصر الماغنسيوم في الطعام يصحبه ارتفاع في ضغط الدم،
ولكن لا يوجد حاليا دراسات تدعم فائدة تناول أقراص الماغنسيوم في الوقاية من
ضغط الدم المرتفع.



الاسترخاء وتجنب القلق والتوتر العصبي



تؤدي الانفعالات
النفسية الحادة مثل النقاش العنيف والغضب الزائد والخوف والمواجهة المثيرة
إلى ارتفاع وقتي في ضغط الدم نتيجة زيادة هرمونات الأدرينالين والكورتيزون
والالدوستيرون وغيرها في الدم لذلك ليس بالمستغرب أن يؤدي القلق النفسي
والتوتر العصبي المزمن إلى ارتفاع في ضغط الدم علي المدى البعيد وقد أثبتت
الدراسات الحديثة وجود علاقة بين التوتر الزائد في العمل وارتفاع ضغط الدم
وان الأفراد المعرضيين للضغوط النفسية الزائدة والتوتر والقلق أثناء العمل
ولكن ينقصهم القدرة علي اتخاذ القرار أو التحكم في ظروف العمل يكونون اكثر
عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم عن غيرهم، وكذلك أثبتت الدراسات إن المستويات
المتدنية من التعليم وانخفاض المستوي الاجتماعي والمادي هي اكثر عرضة للضغوط
النفسية وارتفاع الضغط. لذلك اتجهت الأبحاث لمعرفة تأثير الاسترخاء والتأمل
ومحاربة القلق والتوتر علي مستوي ضغط الدم ومنع ارتفاعه وجاءت نتيجة الدراسات
متعارضة فبعضها اثبت فاعلية هذا النوع من العلاج في خفض ضغط الدم والبعض
الأخر لم يأت بنتائج مؤكدة. وفي دراسة حديثة لدراسة فائدة علاج التوتر والقلق
النفسي في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم لم يجد الباحثون فائدة تذكر من العلاج
ولا يوجد دليل حاليا علي إن استخدام وسائل الاسترخاء والهدوء النفسي كطريقة
للوقاية أو علاج ضغط الدم المرتفع.