انا سيدة متزوجة اعاني باختصار من مشكلة الارق وقلة النوم علما انني لا اعاني من اية مشكلة صحية وقد راجعت اكثر من طبيب والكل بحكولي مشكلتك نفسية ارجو من المستشار التربوي سليمان ان ينصحني ويجد حل لمشكلتي مع الشكر
ملخص المشكلة والحل
ملخص المشكلة: الارق وقلة النوم
اختي الكريمة
كنت بحاجة الى تفاصيل اكثر عن المشكلة التي تعانين منها ،وعلى كل حال ساحاول ان ابين لك اسباب المشكلة بشكل عام وطرق علاج هذه المشكلة .
بداية بما انك لا تعانين من مشاكل صحية فان أسباب المشكلة تتلخص في الاتي:
1- 1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية.
2- يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره
3-مشاكل الزواج والخلافات الزوجية
4- تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق
5- تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب احتوائه على الكافئين المنبه
6- التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق
7- غيرها من المشكلات التي يتعرض لها الإنسان في حياته اليومية..
*أما عن النصائح التي أقدمها لك لتنعمي بنوم هادئ مستمر فأنصحك بالتالي:
1- الاستلقاء قبل النوم في ماء فاتر فهو يساعد على ارتخاء العضلات ويزيل التوتر.
2-قراءة القرآن قبل النوم وأذكار النوم.3- تجنبي تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة .
3-تناولي كاس من الحليب قبل النوم.4- تجنبي شرب السوائل الكثيرة لأنها تعرضك للذهاب إلى الحمام.
5-تجنبي النوم في النهار .6-القيام بتمارين رياضية قبل النوم لمدة نصف ساعة.
7- احترام أوقات النوم والانتظام حسب الوقت للنوم وعدم السهر.
مع تمنياتي لك بنوم هادئ
المستشار التربوي لموقع الاوائل سليمان عثامنة
ت 0795030875suhelpme@yahoo.comللتواص
الثلاثاء أغسطس 06, 2024 11:58 am
